Добрый день, Марина! Прежде всего отмечу, что с негативными эмоциями как таковыми ничего делать не надо -- пусть будут. Проблема ведь не в них, а в их интенсивности ("накале")...
Добрый день, Марина! Прежде всего отмечу, что с негативными эмоциями как таковыми ничего делать не надо -- пусть будут. Проблема ведь не в них, а в их интенсивности ("накале").
Чтобы снизить этот накал, есть разные способы. Самые эффективные такие: Когнитивная переоценкаОтвлечениеМайнфулнесс (mindfulness)Когнитивная переоценка — это переосмысление повода для гнева и своей реакции. Например, водитель не уступил вам дорогу, хотя должен был. Вы можете подумать: «Он меня не уважает», а можете решить, что человек вас просто не заметил (что вполне вероятно). Если вы сначала подумали про неуважение, а потом перешли ко второму варианту — это и есть когнитивная переоценка. Отвлечение — это переключение на что угодно, главное, чтобы оно не давало возможности погрузиться в руминации. Можно вышивать крестиком, играть в компьютерную игру, слушать музыку и так далее [6]. Майнфулнесс обычно переводят как осознанность, хотя речь идёт всего лишь навсего о наблюдении за происходящим внутри человека. Можно сказать, что человек не погружается в переживание, а как бы отодвигает его от себя и просто смотрит, без оценок и действий. В целом, это разновидность десенсибилизации — снижение чувствительности к чему-либо. Для гнева это вполне себе полезная и работающая техника, её можно и нужно применять. Все три подхода вполне рабочие, но когнитивной переоценке и майндфулнессу надо учиться, хотя бы немного, а вот отвлечению — не надо. Поэтому можно сказать, что отвлечься — лучше всего. Подробннее можно почитать вот здесь -- https://zygmantovich.com/?p=18829 Отвеил ли я на ваш вопрос, Марина?Отвлечение и осознанность кажутся похожими на "избавление" от негативных эмоций. А вот это наблюдение за... Читать дальшеЗдравствуйте, Марина! Первое, с чего нужно начинать, это признаться себе, что они есть. И не бороться с ними, а понять вышу скрытую выгоду от них: - Что вы чувствуете внутри, когда так думаете? - Что вам это даёт? После осознания и понимания своей выгоды, проверяйте их на действительность: "На самом ли деле всё обстоит так, как вы думаете?" Затем разрешить их выражать... Читать далее А что такое скрытая выгода??? Не держать в себе. Но и срываться на близких попусту тоже не стоит. Можно выплескивать негативные эмоции в творчество или посещать психотерапевта и обсуждать там, что тоже полезно. С негативом сложно. Потому что если держать в себе, то это разъедает изнутри, а если постоянно демонстрировать... Читать дальше С негативными эмоциями нужно справляться, учиться управлять ими. В этом отлично помогают медитации, йога. Научившись контролировать и отключать негативные эмоции, вы увидите, как ваша жизнь изменится. А что вы будете делать в случае, если они полезут, когда вы эту вашу йогу забросите? Любые наши эмоции - это ответ на какую-то ситуацию во внешней среде, которая могла случиться недавно или много лет назад, но не была для нас завершена. Когда мы имеем дело с негативными эмоциями, то, как правило, имело место нарушение наших границ. Самый простой и логичный ответ здесь: нужно понять, какая ситуация вызвала эти негативные эмоции и какой именно человек... Читать далееВсе прекрасно, но... Если эмоции не касаются ситуаций, в которых можно атаковать или убежать? Думаю, можно... Читать дальше Источник
Свежие комментарии