Переводчик: Татьяна Архарова
Переводчик: Татьяна АрхароваРедактор: Вероника РисИсточник: CMT — Научный подходЕсли вы заранее планируете, как именно будете избегать или как справляться с соблазном до того, как с ним столкнуться, то с большей вероятностью сможете достигнуть своей цели. Например, в учёбе или при при сбрасывании веса.
К таким выводам пришли психологи Университета Вайоминга.Планирование может быть эффективнее, чем сопротивление запретному плоду. Об этом пишут старший преподаватель Бен Вилковски и магистр психологии Зак Уильямсон, исследование которых было опубликовано в Personality and Social Psychology Bulletin. «Люди могут полагаться на несколько стратегий самоконтроля, и их реализация может быть запланирована ещё до того, как возникнет соблазн», — говорят исследователи. «К тому же, заблаговременное планирование особенно важно для долгосрочных целей». Вилковски и Уильямсон провели два исследования с участием студентов колледжа, чтобы оценить эффективность пяти стратегий самоконтроля в достижении долгосрочных целей. К этим стратегиям относились: Избегание ситуаций и мест, в которых можно встретиться с искушением. Например, если человек, сидящий на диете, знает, что на кухне есть печенье, то лучше будет проводить свободное время в другой комнате. Изменение обстановки для того, чтобы уменьшить влияния соблазна. Например, если худеющий человек должен помогать на кухне, можно попросить перенести злополучное печенье в гостиную. Отвлечение внимания от соблазна. Сидящий на диете может не смотреть на печенье, даже если оно стоит перед ним. Изменение способа восприятия соблазна. Сделать так, чтобы он казался менее привлекательным. Человек может убеждать себя, что печенье отвратительное, вредное, невкусное и от него может болеть живот.Прилагать усилия, чтобы избежать искушения уже по факту столкновения с ним. Исследователи обнаружили, что первые четыре стратегии более эффективны, чем последняя. Те люди, которые заранее думают, как побороть соблазны, лучше добиваются долгосрочных целей.
Свежие комментарии